This is also available in English – Celebrate American Heart Month.
¡Este febrero celebramos el Mes Americano del Corazón diciendo NO a las enfermedades cardiovasculares! Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad a nivel mundial tanto para hombres como para mujeres. Se estima que aproximadamente 17,9 millones de personas en todo el mundo sucumben a complicaciones resultantes de enfermedades cardiovasculares cada año. Por definición, la enfermedad cardiovascular es un término general que abarca varias enfermedades diferentes que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. Estas enfermedades incluyen enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y enfermedad arterial periférica. Para reducir el riesgo de desarrollar cualquiera de estas afecciones y sus síntomas, ¡aquí hay 7 cosas que puede hacer para cuidar su corazón!
“A heart with 3 veins showing a normal vein and blood flow, a restricted vein with plaque build up, and a severely restricted vein with significant plaque buildup.”
Picture is contributed to blueringmedia/Getty Image
- ¡Controle su presión arterial y colesterol!
- La presión arterial alta se caracteriza por la fuerza de nuestra sangre empujando la pared de nuestras arterias. Con el tiempo, la presión arterial alta puede dañar nuestro corazón y los vasos sanguíneos y puede conducir a la acumulación de placa que podría provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
- El colesterol alto se caracteriza por un exceso de colesterol, una sustancia grasa y pegajosa que recubre el revestimiento interior de nuestros vasos sanguíneos, lo que dificulta que nuestro cuerpo bombee sangre.
- Consulte HGIC 4367 para obtener más información sobre la hipertensión.
- Consuma una dieta saludable para el corazón.
- Proteínas magras como el pollo, el pavo, el tofu y el pescado.
- Grasas saludables como nueces, semillas y aceites vegetales como el aceite de oliva, vegetales y canola. Granos enteros de
- como el pan integral, el arroz integral y la pasta integral.
- Frutas y verduras frescas.
- Lácteos bajos en grasa como el yogur griego, la leche desnatada y los quesos bajos en grasa.
- Ejercicio; 150 minutos cada semana.
- Eso es 30 minutos 5 veces a la semana.
- La actividad física puede ayudarnos a mantener un peso saludable, mejorar la condición física y mejorar nuestra salud mental.
- Reduce nuestro riesgo de desarrollar otras afecciones como la diabetes, la depresión y el cáncer.
- Considera unirte a una clase de fitness grupal, para más información consulta HGIC 4393.
- Trate de mantener un peso saludable.
- Un peso saludable es diferente de persona a persona. Para obtener más información sobre lo que es un peso saludable para usted, considere hablar con su proveedor de atención médica o un dietista registrado.
- DATO: ¿Sabía usted que perder entre el 5 y el 10% de su peso corporal puede disminuir drásticamente su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (ECV) o puede mejorar sus síntomas de ECV?
- Manejar el estrés.
- DATO: ¿Sabías que el estrés puede desencadenar un ataque cardíaco?
- En lugar de caer en una rutina estresante y disfrutar de comportamientos negativos como fumar, beber o comer, busque formas saludables de lidiar con el estrés, como la meditación, la terapia de conversación o el ejercicio.
- Para obtener más información sobre el impacto del estrés, consulte HGIC 4392.
- Dejar de fumar.
- No hay mejor momento que el presente, ¡deja de fumar hoy!
- Duerma de buena calidad.
- El sueño es el momento en que nuestro cuerpo trabaja para repararse y restablecerse, especialmente nuestro corazón y los vasos sanguíneos.
- La deficiencia del sueño en última instancia puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, obesidad, presión arterial alta, diabetes o tener un accidente cerebrovascular.
- Es importante practicar una buena higiene del sueño (un conjunto de prácticas que promueven el sueño reparador y reparador) Leer más sobre higiene del sueño AQUÍ.
Recursos para mantener y hacer un seguimiento de la salud de su corazón:
https://www.cdc.gov/bloodpressure/docs/My_BP-Log_Spanish-508.pdf
https://www.cdc.gov/bloodpressure/docs/Managing_My_Blood_Pressure_Spanish-508.pdf
https://www.cdc.gov/bloodpressure/docs/My_First_BP_Visit_Spanish-508.pdf
Agitando Recetas Saludables
¿Quieres aprender más sobre cómo tomar decisiones saludables para el corazón? ¡Únete a la clase de Recetas Saludables de febrero! Las Recetas Saludables de Agitar es una clase de cocina mensual GRATUITA que proporciona educación práctica sobre nutrición a quienes viven con un diagnóstico de enfermedad crónica.
Si no se ha registrado para Agitar Recetas Saludables – ¿a qué está esperando? ¡Puede registrarse siguiendo el enlace AQUÍ!
Referencias:
